Uzturs un fizisko aktivitāšu plānošana pēc dzemdībām – kā mammai parūpēties par sevi

Nav nekāds noslēpums, ka daudzas jaunās māmiņas brīnās un uztraucas par to, cik gan ilgs laiks nepieciešams, lai pēc grūtniecības atgūtu savu iepriekšējo formu. Nu kurai gan negribas nolikt grūtnieču drēbes skapja tālākajā stūrī un "iešļūkt" vecajos džinsos? Daudzām tas izdodas pavisam ātri, citām svara zudums pēc grūtniecības prasa ilgāku laiku, bet abos gadījumos – tas ir iespējams. Primāri ir jākoncentrējas uz veselīgu uzturu un fizisko aktivitāšu iekļaušanu savā ikdienas rutīnā. Par un ap šo tēmu jautāsim viedokli uztura speciālistei Lizetei Pugai un sertificētai fizioterapeitei Ievai Vasiļjevai. Uztura speciāliste Lizete Puga uzsver, ka vispirms būtu jārunā par to, ka ir noteiktas optimālās svara robežas, cik tad ir pieļaujami grūtniecei pieņemties svarā. Protams, tas viss ir atkarīgs no tā, kāds ķermeņa svars bija līdz bērniņa ieņemšanai. Ja svars ir normāls, tad vidēji pienākošajam grūtniecības svaram vajadzētu būt 11–16 kilogramiem, taču, ja svars ir nepietiekams, tad būtu pavisam normāli, ja grūtniecei svars nāktu labāk klāt, proti, ap 13–18 kilogramiem. Savukārt, ja jaunajai māmiņai ir liekais svars – masas indekss ir virs 25 –, tad optimālais svara pieaugums būtu 7–11 kilogrami, taču, ja ir jau aptaukošanās, tad maksimums, kam vajadzētu pienākt klāt, ir 5–9 kilogrami.

Lai lasītu visu rakstu, lūdzu, ienāciet sistēmā