Rīga 3°C, apmācies, bez nokrišņiem, ZR vējš 3m/s
Sestdiena, 2024. gada 20. aprīlis 19:12
Vārda dienas: Mirta, Ziedīte
Muguras sāpes pasliktina pašsajūtu un samazina dzīves kvalitāti. Dabiski, ka cilvēks vēlas justies labi un dažādas sāpes ir nevēlamas. Kvalitatīvs miegs pozitīvi atsaucas uz veselību, un to lielā mērā nodrošina labs matracis. Kādu matraci izvēlēties, kas palīdzētu novērst muguras sāpēs?
Pirmkārt – vizīte pie ārsta
Pirmā lieta, kas jāizdara, ja ciešat no muguras vai citām sāpēm vai ja jums ir kādas mugurkaula slimības - konsultējieties ar ārstu. Pērkot matraci, jāievēro ārsta ieteikumi. Jūsu ārsts vislabāk zinās, kas jums nepieciešams.
Muguras sāpes reizēm izraisa ne tikai slimības vai traumas, tās var izraisīt arī nepiemērots un neērts matracis vai nepareiza pozīcija miega laikā (piemēram, embrija). Šīs problēmas var novērst, ja nomainīsiet veco matraci pret jaunu. Savukārt, ja jūsu sāpju iemesls ir kāda slimība, tad atbilstoši izvēlēts matracis šīs nepatīkamās sajūtas mazinās.
Svarīgākā matrača īpašība
Galvenais priekšnosacījums, ja vēlaties atbrīvoties no muguras sāpēm– matracim jāpielāgojas ķermeņa formām, īpaši mugurkaulam, un jāsniedz tam vajadzīgais atbalsts. Tādējādi muskuļi netiek noslogoti, tie atslābinās, un mugura ir taisna, kas savukārt samazina sāpes.
Cik cietu matraci izvēlēties?
Ļoti svarīga ir atbilstoša cietuma matrača izvēle. Matrači pēc savas cietības tiek iedalīti šādās trīs grupās – mīksti, vidēji cieti, cieti matrači, tomēr reizēm tie tiek iedalīti arī ļoti mīkstos vai ļoti cietos. Jums piemērotākais matracis būs tas, kas sniegs komforta sajūtu. Svarīgākais - ērtums. Kas ir ērtums, par to spriež katrs individuāli, jo sajūtas ir subjektīvas. Lai kā arī nebūtu, jāpievērš uzmanība arī savam svaram, jo ļoti viegliem un cilvēkiem ar lieko svaru visticamāk nederēs viens un tas pats matracis. Tad kādu matraci izvēlēties, ņemot vērā savu svaru? Skatiet zemāk:
Visbiežāk, cilvēkiem ar muguras sāpēm ieteicami cietāki matrači, jo tie sniedz vajadzīgo atbalstu. Tomēr jūsu matracim nebūtu jābūt pārāk cietam vai mīkstam.
Jāpievērš uzmanība arī tam, kurā muguras daļā izjūtat sāpes. Mīkstāki matrači ir mazāk piemēroti, ja izjūtat sāpes jostas vietā, savukārt sāpēm ķermeņa augšdaļā palīdzēs cietāki matrači. “Palīdzību” sāpju zonām sniegs matrači ar anatomiskajām zonām. Šie matrači iezīmējas ar to, ka tiem ir mīkstas un cietākas vietas. Piemēram, plecu un gurnu zonas ir mīkstākas, bet muguras - cietāka. Pateicoties anatomiskajām zonām, muskuļi ātrāk atslābinās un tiek saglabāta pareiza mugurkaula pozīcija. Parasti iesaka pirkt trīs, piecu vai septiņu zonu matračus, tomēr septiņas zonas vislabāk veic savu funkciju, tāpēc iesakām izvēlēties tieši šādus matračus.
Gulēšanas pozas
Gulēšanas poza var ietekmēt muguras sāpes, tāpēc nav ieteicams gulēt uz vēdera. Ja guļat uz muguras, zem ceļiem ieteicams palikt nelielu spilvenu, savukārt tie, kas guļ uz sāniem, spilvenu var ielikt starp ceļiem, jo tas palīdz atslābināt muskuļus. Neaizmirstiet arī spilvenus – svarīgs ir to augstums. Ja vēlaties izvairīties no kakla un muguras sāpēm, izvēlieties zemākus spilvenus, kas pielāgojas mugurkaula izliekumam.
Matraču veidi
Kurš matraču veids ir labākais, ja sāp mugura? Atbilde būtu - tāds, kas vislabāk piemērojas ķermeņa formām. Viskoelastīgie un lateksa matrači ir tieši tādi, tāpēc, ja jums ir problēmas ar mugurkaulu, tad ieteicami tieši šie matrači. Turklāt viskoelastīgie matrači ir elastīgāki, antialerģiski, samazina ķermeņa daļu tirpšanu, reaģē uz ķermeņa siltumu, savukārt lateksa matrači ir piemērotāki cilvēkiem ar lielāku svaru, tie kalpo ilgāk, nedeformējas. Tīri neslikti pie ķermeņa formām pielāgojas arī kabatu (“Pocket“ tipa) atperu matrači. Izvēle ir patiešām plaša, tāpēc ir svarīgi, lai jūs izvēlētos sev piemērotāko variantu.
Rūpējieties par savu veselību un miega kvalitāti, netaupiet laiku matrača meklējumiem un apmeklējiet arī ārstu. Izvēlieties atbilstošu un ērtu matraci, kurš atbilst jūsu gulēšanas paradumiem un vajadzībām. Tādā veidā jūs izbaudīsiet patīkamu atpūtu bez muguras un citu ķermeņa daļu sāpēm, kā arī uzlabosiet savu pašsajūtu.